Tehnike smirivanja i relaksacije

Za početak mislite pozitivno…

U današnjem svetu koji je pun stresa i brzog tempa života, smirivanje i relaksacija su postali ključni faktori za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Tehnike smirivanja i relaksacije mogu pomoći da se smanji napetost, anksioznost i stres, poboljša raspoloženje i kvalitet sna.

Smejte se svojim greškama, radujte se i najmanjem napretku i prihvatite i kritike i pohvale. Budite svoji i autentični sa puno samopouzdanja. Kada situacija dozvoljava, naučite da kažete “NE” i potražite pomoć.

• Odmarajte se dovoljno, priuštite svom organizmu dovoljno sna, relaksacije i fizičke aktivnosti. Vodite računa o hrani koju jedete, piću koje konzumirate.
• Umesto stimulansa i sredstava za smirenje, stručnjaci preporučuju:
• Organizovan i stabilan dnevni raspored – Upravljanje vremenom
• Prepoznavanje i razumevanje emocija – Emocionalna inteligencija
• Promena u načinu na koji razumemo stvari koje nam se dešavaju – ABC strategija
• Naučite da kažete NE – Asertivna komunikacija
• Odstranjivanje obaveza koje nisu trenutno bitne – Određivanje prioriteta
• Ograničen unos masnoće i jednostavnog šećera – Izbalansirana ishrana
• Redovna telesna rekreacija – Fizička aktivnost
• Tehnike opuštanja – Pravilno disanje
• Psihološki saveti – Briga o sebi

1. Pravilno disanje – Sedite pravo, zastanite i dišite duboko. Udahnite do samog „kraja“ pluća, zastanite nekoliko sekundi i onda veoma lagano izdahnite. Neka broj udisaja i izdisaja bude 16 u minutu. Ova jednostavna metoda razbistriće vam glavu.
2. Disanje i relaksacija –  Kada usavršite pravilno disanje možete se poigravati ostalim tehnikama relaksacije. Radite ih jako polako uz stalnu svest o pravilnom disanju. Vremenom će vam biti potrebno sve manje vremena. Lezite ili sedite udobno, zatvorite oči i opustite se par minuta uz pravilno disanje – udah/polagan izdah. Zatim postanite svesni svog tela… stegnite i sa sledećim izdahom opustite mišiće stopala, zatim potkolenica, pa natkolenica. Sa sledećim izdahom opustite mišiće zadnje lože, donjeg dela leđa, zatim i mišiće stomaka. Udahnite par puta duboko i sa sledećim izdahom opustite mišiće grudnog koša i gornjeg dela ledja… Sledećim izdahom opustite mišiće ramenog pojasa, zatim mišiće nadlaktice, podlaktice i šake. Udahnite i pri sledećem izdahu opustite mišiće vrata, lica i kosmatog dela glave… Udahite još par puta duboko i polako izdahnite i ukoliko postoji napetost u nekom delu tela sa sledećim izdahom opustite i te mišiće.
3. Leptir – Prekrstite ruke preko grudi i dlanove stavite na ramena. Zatim ritmično, brzo i naizmenično levo-desno lupkajte rukama po ramenima od pet do sedam minuta. Na ovaj način stimulišete moždane hemisfere i dovodite organizam u ravnotežu, a istovremeno se oslobađate i stresa.
4. Pucketanje – Postavite ruke u nivo ušiju i ritmično i naizmenično levo-desno pucketajte prstima što brže možete od pet do sedam minuta. Ovo je način da pokrenete kreativan rad moždanih ćelija i oslobodite se napetosti.

Sve ove tehnike smirivanja i relaksacije su dostupne i mogu se primenjivati u svakodnevnom životu. Važno je pronaći tehniku koja najbolje odgovara vašim potrebama i uključiti je u svakodnevnu rutinu. Redovna primena ovih tehnika može pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.