Upravljanje stresom (jednostavno kao ABC)!

Upravljanje stresom (jednostavno kao ABC)!

UPRAVLJANJE STRESOM (JEDNOSTAVNO KAO ABC)!

 

Dobra vest!

10 % je ono što se događa, 90 % je značenje koje mi pridodajemo!

 

Stres, stres, stres… čini mi se da ova reč počinje da se pojavljuje kad god uključim TV, otvorim novine ili surfujem Internetom.

U tekstu o Instant tehnikama za borbu protiv stresa na MCB blogu sam pokušala da vam približim kako možete u trenutku da smanjite tenziju.

 

 

Sada bih sa vama podelila još jednu tehniku koja potiče iz psihologije (kognitivne, za one, kojima to nešto znači:). Zove se ABC tehnika i pomaže nam da napravimo promenu u načinu na koji razumemo stvari koje nam se dešavaju.

 

Značenje Primer
A Activating Event (aktivirajuči događaj) Čekamo u redu na šalteru
B Beliefs (uverenja, odn. ono što pomislimo kada se dogodi aktivirajući događaj) “Ne mogu da verujem, ovo samo meni može da se desi. Trajaće 100 sati…”
C Consequences (posledice, kako se osećamo i ponašamo usled naših uverenja, odnosi se i na aktivnosti i na emocije) Nervoza, povećana tenzija, stes.

 

Dobra vest!

Dobra vest je što je samo 10 % događaj (A) koji izaziva stres, 90 % je značenje (B) koje mi pridodajemo događaju. A svoja uverenja možemo da menjamo. Istina teško, ali možemo! To je u našoj moći!

Šta mogu da uradim?

Kada želimo da izazovemo uverenja (B) koja izazivaju stres, možemo se pitati:

  • Da li to logično? Da li bi se naučnici složili sa mojom logikom?
  • Koje činjenice podržavaju moje uverenje? Da li ih je više od jedne?
  • Da je realno? Da li postoji još negde osim u mojoj glavi?
  • Da li bi se moje kolege i prijatelji složili sa mojim uverenjem? Ako ne, zašto?
  • Šta tu situaciju čini groznom, zastrašujućom, jezivom?
  • Da li očekujem od sebe i drugih da budu savršeni?
  • Koliko će mi ovo biti važno za 1, 3, 6 meseci, 1, 2 godine?
  • Da li preuveličavam problem?
  • Da li se fokusiram na slabosti, a zanemarujem svoje snage?
  • Da li se bavim kakve bi stvari mogle biti, umesto da ih sagledam onakvim kakve jesu?
  • Da li mi moje uverenje pomaže u ostvarenju ciljeva?
  • Da moj prijatelj napravi sličnu grešku, da li bih ga zbog toga optuživao?
  • Gde će me ovakav stav odvesti?
  • S obzirom na trenutni problem, da li to znači da sam ja glup, propao, beskoristan?
  • Da li zahteve (mora, treba) plasiram ja sebi ili i drugi? Ako ja, da li su konstruktivni?
  • Da li stvari shvatam preozbiljno ili previše lično?
  • Da li stvarno verujem da stvari moraju da budu perfektne, ili ću se zadovoljiti i ako su dovoljno dobre?
  • Koliko je strašno napraviti grešku?

 

Kako do nove posledice?

Primer:

 

AKTIVIRAJUĆI DOGADJAJ MISLI, VEROVANJA, UVERENJA POSLEDICE NOVO UVERENJE NOVA POSLEDICA
Prezentacija na poslu Sve ću uraditi pogrešno.Moram da napravim najbolju prezentaciju.

 

Misliće da sam beskorisna.

Anksioznost i stres 

Odlaganje

 

 

 

Gubitak samopouzdanja

Potreban mi je fokus i dobra pripema.Uradiću najbolje što umem u datom trenutku.

 

Ako ne održim prezentaciju, svakako ću biti beskorisna.

Planiranje i priprema smanjuje anksioznost.Odustajanje od prefekcionizma omogućava da održim prezentaciju, budem dovoljno dobra i da povratim samopouzdanje.

 

 

 

 

Potrebno je vežbati, imati svest o svojim prioritetima i setiti se da smo mi sami sebi najveći generatori stresa!

 

Autor

Marija  Švigir


11 Komentara

  1. Tatjana Bolpačić :
    03.10.2011 u 12:08|Permalink

    Draga Marija, hvala i na ovoj tehnici.
    Vidiš, ja sam spontano, tokom života, primenjivala deo ove tehnike.
    Jasno se sećam, da sam pred značajne ispite na fakultetu smanjivala lični stres, tako što sam sebi sugerisala: “Šta je ova situacija spram mog čitavog života!”
    Nekada spontano formiraš odbranu.
    Bolje je kada se naoružaš sa što više alata…

  2. Daniela :
    03.10.2011 u 14:23|Permalink

    Vrlo iscrpna i korisna lista pitanja za samopomoc u kljucnim trenucima. Hvala puno! Meni je najveci izvor stresa multitasking. Pokusavam da se samokontrolisem i da se bavim samo jednim po jednim danom, ali sto neko rece, problem nastaje kada nas  napadne vise dana odjednom :)

  3. 03.10.2011 u 14:35|Permalink

    Odli;an tekst samo pitanje je da li smo spremni da se menjamo odnosno koliko imamo jak karakter da to učinimo.

    PS Molim Vas da se “otarasite” ovog plutajućeg menija sa leve strane

  4. Sandrina :
    03.10.2011 u 14:48|Permalink

    Veoma lepo receno da je 90 posto krivice za stres u stvari znacenje koje mi pripisujemo dogadjaju. Nazalost mi toga cesto nismo svesni. 

  5. 03.10.2011 u 18:35|Permalink

    @Aleksandar. Hvala ti za komentar oko plutajućeg menija :) On je vrlo neobičan – na nekim računarima se pojavljuje a ne nekim ne. Npr, na ovom računaru ja vidim normalan tekst. Pokušaćemo nešto da smislimo

  6. Milena :
    03.10.2011 u 20:14|Permalink

    Draga Marija,
    Verujem da smo svi prošli kroz razne faze i da smo se ponekad osetili tako bespomoćno. MEĐUTIM, vremenom smo naučili šta nam pomaže ili na koji način da povratimo samopouzdanje. Sve se uči, mnogo toga možemo ako iskoristimo sopstvene snage. Meni je to uvek bio glavni pokretač.
    Ipak, trenutak koji bih podelila sa svima je jedan period na poslu kada se pojavio veliki problem, najveći do tada. Danima sam se oko toga nervirala…rešenja nije bilo. Rešenje ustvari uopšte nije zavisilo od mene. Tada sam prvi put rekla sebi: “NIJE SVAKI PROBLEM MOJ PROBLEM”!
    Treba uvek dobro analizirati situaciju ali i  sebe i biti realan kada su u pitanju sopstvena očekivanja. Sigurno ćemo se tada manje nervirati, samim tim i bolje osećati.
    Hvala ti Marija, još jednom, na odličnom tekstu.

  7. Marija :
    03.10.2011 u 20:41|Permalink

    Hvala svima na divnim komentarima i životnim primerima. Meni ova tehnika stvarno puno pomaže u borbi sa stresom.
    Ključno je i imati svest o sebi i svojim prioritetima koji se menjaju tokom života i u raznim životnim okolnostima! Važno je i planirati, ali i živeti ‘ovde i sada’. Vreme tako brzo prodje, a još brže ako stalno brinemo o onome što može da se dogodi ili o onome što je bilo.

  8. Nikola :
    04.10.2011 u 06:02|Permalink

    Hm, tačno tako… Podeliću sa vama kako ja to radim… Kada se suočim sa potencijalno stresnim događajem samo pomislim “šta je najgore što može iz ovoga da se izrodi?”. Sledeci korak je naravno relativizacija problema (“pa dobro, to uopšte i nije nesto strašno, ima toliko težih i strašnijih stvari koji se ljudima dešavaju – bolesti, siromaštvo, glad…”). Nakon te “dvostepene kontemplacije” (hahaha) u najvećem broju slučajeva uspevam da povratim mir i ravnotežu… Dakle, Englezi kažu “Lepota je u očima posmatrača”… Ja bih rekao i “Problem je u očima posmatrača” :)

  9. 01.11.2011 u 19:34|Permalink

    Ovo mi je trebalo :)

  10. 20.03.2012 u 09:35|Permalink

    Ukratko: Razmisljate POZITIVNO !
    Misli imaju tendenciju da se ostvare.

  11. MARIJA :
    01.05.2012 u 04:08|Permalink

    Samo pomislim sta me ne ubije ojaca me!!!

Napiši komentar

Newsletter pretplata

Autori Tagovi
  • Aleksandar Duković (4)
  • Aleksandar Nedeljković (1)
  • Aleksandar Nešić (1)
  • Aleksandar Pejčić (1)
  • Aleksandar Predić (2)
  • Aleksandar Teofilović (3)
  • Aleksandra Dutina (2)
  • Aleksandra Janković (1)
  • Aleksandra Paunić (1)
  • Aleksandra Đorđević (2)
  • Almir A. Budalica (19)
  • Ana Petonjić (1)
  • Ana Petrović (1)
  • Andreas Graf (1)
  • Andrej Beslać (1)
  • Andrej Kuku (1)
  • Andrija Pavlović (2)
  • Anja Atanasijević (1)
  • Anja Dadasović (1)
  • Biljana Dimitrijević (1)
  • Biljana Dukovic (1)
  • Biljana Masić (6)
  • Bjarte Bogsnes (1)
  • Bogdan Kravić (1)
  • Bojan Grahovac (1)
  • Bojan Pavlović (1)
  • Bojan Radoš (2)
  • Bojan Radun (1)
  • Bojan Šćepanović (355)
  • Bojana Pejčić (26)
  • Bojana Radović (1)
  • Bojana Vesić Anić (1)
  • Bojana Vesić Antić (1)
  • Branislav Lončar (3)
  • Branislav Vujović (1)
  • Branislav Zobenica (1)
  • Cmilja Tucaković (1)
  • Dalibor Pajić (1)
  • Daniela Laketic (31)
  • Danijela Medić (1)
  • Danijela Popović (1)
  • Danijela Resimić (1)
  • Danijela Tuco (1)
  • Darko Bjelić (2)
  • Darko Samardžija (1)
  • Darko Vlajkovic (27)
  • David Momčilović (1)
  • Davor Sakač (1)
  • Dejan Marković (1)
  • Dejan Đorđević (1)
  • Dejana Manić Kavgić (2)
  • Denis Trbović (3)
  • Desa Ćuk (1)
  • Dimitrije Stojanović (1)
  • Vojislav Marjanović (3)
  • Dragan Radosavljević (2)
  • Dragan Ranisavljević (1)
  • Dragan Vještica (3)
  • Dragana Gondžo (1)
  • Dragana Guzina (1)
  • Dragana Lukić (1)
  • Dragana Nerandžić (1)
  • Dragana Ovčarov (1)
  • Dragana Stojanović (2)
  • Dragana Đorđević (1)
  • Draško Marković (1)
  • Dražan Planinić (1)
  • Dušan Krejaković (1)
  • Excel genije! (151)
  • Fabrizio Renzi (1)
  • Goran Petrović (1)
  • Goran Popović (4)
  • Goran Slijepčević (1)
  • Goran Vasić (1)
  • Goran Vujasinović (1)
  • Gorana Golubovic Vuksanovic (1)
  • Goranka Radojčić (2)
  • Gordana Jankov (1)
  • Gostujuci autor (514)
  • Ilija Vujović (1)
  • Irina Zdravković (2)
  • Istok Pavlović (1)
  • Ivan Anđelković (1)
  • Ivan Bešker (1)
  • Ivan Ćirković (1)
  • Ivan Dačković (1)
  • Ivan Kostadinović (1)
  • Ivan Veselinović (3)
  • Ivan Đurić (1)
  • Ivana Dagović (1)
  • Ivana Jevtić (1)
  • Ivana Milić (1)
  • Ivana Popović (1)
  • Ivana Savović (1)
  • Ivana Višnjić (3)
  • Ivana Vlahović (1)
  • Jasenka Stekić (1)
  • Jelena Jovanović (1)
  • Jelena Lečić Mirčetić (1)
  • Jelena Radovanac (1)
  • Jelena Ristić (1)
  • Jelena Stojmenović (1)
  • Jelena Vučković (1)
  • Jovan Gligorijević (1)
  • Jovan Krstić (1)
  • Jovana Kondić (2)
  • Jovana Stanojčić (1)
  • Jovo Stokić (2)
  • Katarina Ćevriz (2)
  • Kristina Bojović (1)
  • Ksenija Karić (1)
  • Lazar Džamić (1)
  • Leo Pandžić (2)
  • Lidija Latinović (1)
  • Ljubomir Skupek (1)
  • Lucija Vesić (1)
  • Maja Mrkalj (1)
  • Maja Nikčević Rmandić (1)
  • Maja Petrović (1)
  • Maja Šobot (1)
  • Maja Verlašević (1)
  • Maja Zikic (1)
  • Mari Glavonjić (2)
  • Marija Đurović (1)
  • Marija Kostić (1)
  • Marija Rokvić (1)
  • Marija Švigir (32)
  • Marija Tatarević (3)
  • Marijana Krička (1)
  • Marina Mitić Jekić (1)
  • Mariora Andraš Tomić (1)
  • Marko Agatonović (2)
  • Marko Bekić (1)
  • Marko Devrnja (1)
  • Matjaž Fajfar (2)
  • Milan Listeš (2)
  • Milan Maglov (1)
  • Milan Manić (1)
  • Milan Marković (1)
  • Milan Milenković (1)
  • Milan Radivojevic (1)
  • Milan Simić (1)
  • Milan Zaletel (1)
  • Milan Đorđević (1)
  • Mile Mitrović (47)
  • Milena Janjić (3)
  • Milena Nikolov (1)
  • Milena Radosavljević Đorić (1)
  • Milena Rajić (1)
  • Milenko Dželetović (1)
  • Milica Altgelt (1)
  • Milica Ivic (1)
  • Milica Đorđević (1)
  • Miloš Cvetković (7)
  • Miloš Jauković (1)
  • Miloš Jeličić (2)
  • Miloš Nedeljković (1)
  • Miloš Pucarević (1)
  • Miloš Puzić (1)
  • Miloš Simić (1)
  • Miloš Vasić (1)
  • Miloš Zeković (1)
  • Miona Živkov-Ivanišević (4)
  • Mirjana Pašalić (2)
  • Jelena Jovanović (5)
  • Mladen Ranković (1)
  • Natalija Jegdić (1)
  • Natalija Mihajlović (1)
  • Natalija Pešić (2)
  • Natalija Popovic (1)
  • Nataša Kuzmanovski (1)
  • Nataša Stamenković (2)
  • Nataša Žikić Buha (1)
  • Nebojša Vlatković (1)
  • Neda Čičarević Tepić (1)
  • Neda Jovanović (1)
  • Nemanja Knežević (1)
  • Nemanja Nikolić (3)
  • Nenad Dlačić (1)
  • Nenad Kovačević (1)
  • Nenad Radunović (1)
  • Nenad Trajkovski (1)
  • Nevena Dokmanović (1)
  • Nevena Radovanović (1)
  • Nevena Vračar (1)
  • Nikola Avram (1)
  • Nikola Cvijanović (1)
  • Nikola Petreski (1)
  • Nikola Stokić (2)
  • Nikola Turkan (1)
  • Nikša Vušurović (1)
  • Olga Mirković (1)
  • Olivera Dostanić (1)
  • Olivera Krneta (1)
  • Olivera Nikodijević (1)
  • Petar Ćurčić (1)
  • Petar Popović (1)
  • Petar Živković (3)
  • Predrag Krasojevic (7)
  • Predrag Kudra (1)
  • Predrag Micić (1)
  • Predrag Petrović (5)
  • Rade Hajder (1)
  • Rade Radanović (2)
  • Rade Stojisavljević (1)
  • Radomir Petronijević (1)
  • Rajko Vasojević (1)
  • Roland Seeliger (1)
  • Sandra Rapo (1)
  • Sanja Jevđenijević (1)
  • Sanja Mrđanov (2)
  • Saša Stamenković (1)
  • Silvia Tomić (1)
  • Slavica Vučetić (1)
  • Slavica Vujičić (1)
  • Slaviša Lečić (2)
  • Slavko Vujnovic (7)
  • Slobodan Anić (2)
  • Slobodan Radoičić (1)
  • Slobodan Roksandić (1)
  • Slobodan Žepinić (1)
  • Snežana Glavonjić (1)
  • Snežana Trajkovski (1)
  • Snježana Pivaš (1)
  • Sonja Nenić Andreev (1)
  • Srdjan Grbić (1)
  • Srđan Grubić (1)
  • Srđan Pavlović (1)
  • Stefanija Georgieva (8)
  • Stevan Ćomić (1)
  • Svetlana Mirković Borčić (1)
  • Svetlana Pajić (1)
  • Svetlana Žikić (2)
  • Tamara Dragašević (1)
  • Tamara Lazić (3)
  • Tamara Matović (2)
  • Tatjana Bolpačić (22)
  • Tatjana Jovanović (1)
  • Tatjana Lukić (2)
  • Tijana Anđelić (1)
  • Tijana Drljević (1)
  • Tijana Rauš (1)
  • Tomislav Mimica (1)
  • Tomo Djekovic (1)
  • Vedran Babik (1)
  • Vedrana Božić (2)
  • Vedrana Vukša (1)
  • Velibor Ilić (1)
  • Veljko Stanojković (1)
  • Veljko Žarić (1)
  • Veroljub Zmijanac (1)
  • Vesna Stojanvić (1)
  • Violeta Kovačević (1)
  • Vladan Buha (1)
  • Vladan Matović (1)
  • Vladimir Petković (2)
  • Vladimir Popović (1)
  • Vladimir Stojković (1)
  • Yeghishe Avagyan (1)
  • Žaklina Teofilović (2)
  • Žarko Milovanović (1)
  • Žarko Savić (1)
  • Željko Ćulibrk (1)
  • Željko Vidojević (1)
  • Živka Mutlak (1)
  • Živorad Radovanović (1)
  • Zoran Blagojević (1)
  • Zoran Daljević (1)
  • Zorica Dinić (1)
  • Zorica Popović (1)
  • Đorđe Koprivica (2)
  • Đorđe Milinković (1)
  • Đorđe Živanović (1)
  • Najnoviji Broj Controlling Magazina

    Controlling magazin #12

    Tema:
    "SUPPLY CHAIN"

    Autori:
    Preko 60 autora: Actavis, Elektromreža Srbije, BASF, Uniqa osiguranje...

    Preuzmi elektronsko izdanje