Stres – instant tehnike

Paralelno sam u pripremama za novu bebu (koja smo što nije), u drami druge godine života starije (pa i ne baš toliko) ćerke i u završavanju raznih zaostalih poslova pre zvaničnog porodiljskog odsustva. Pravo vreme da se započne pisanje za blog

Danas sam bila u situaciji da ne znam gde mi je glava i posle nekog vremena setim se da pitam sebe “O čemu pričam i šta radim sa učesnicima na treningu o upravljanju stresom?“.

Počnem pravilno da dišem (polako i duboko) i odmah primetim da mi se broj otkucaja srca smanjuje, da se mišići opuštaju, a mozak počinje da radi. Sledeći udah još veća relaksacija, pa izdah još veća stimulacija. Nastavim par minuta, fokusiram se na mišiće sa najvećom tenzijom i gle čuda, sve mi je mnogo jasnije.

Želela bih danas da sa Vama podelim jednostavne instant tehnike za opuštanje, koje možete raditi bilo kad i bilo gde.

Tehnika 1 – DISANJE:

Sedite ili lezite udobno tako da vam mišići budu što relaksiraniji. Stavite ruke na stomak i polako udahnite duboko (stomakom, a ne samo plućima) brojeći do npr. 3. Zatim polako izdahnite brojeći polako do 5. Važno je da lagano izdahnete! Vežbu ponovite nekoliko puta za redom, nekoliko puta na dan.

Možete je raditi dok sedite na poslu uz računar, na sastanku koji vas uznemirava, na večeri sa taštom ili svekrvom, u prodavnici kada je red dugačak…

Tehnika 2 – DISANJE I RELAKSACIJA:

Kada usavršite pravilno disanje možete se poigravati ostalim tehnikama relaksacije. Radite ih jako polako uz stalnu svest o pravilnom disanju. Vremenom će vam biti potrebno sve manje vremena.

Lezite ili sedite udobno, zatvorite oči i opustite se par minuta uz pravilno disanje – udah/polagan izdah. Zatim postanite svesni svog tela… stegnite i sa sledećim izdahom opustite mišiće stopala, zatim potkolenica, pa natkolenica. Sa sledećim izdahom opustite mišiće zadnje lože, donjeg dela leđa, zatim i mišiće stomaka. Udahnite par puta duboko i sa sledećim izdahom opustite mišiće grudnog koša i gornjeg dela ledja… Sledećim izdahom opustite mišiće ramenog pojasa, zatim mišiće nadlaktice, podlaktice i šake. Udahnite i pri sledećem izdahu opustite mišiće vrata, lica i kosmatog dela glave… Udahite još par puta duboko i polako izdahnite i ukoliko postoji napetost u nekom delu tela sa sledećim izdahom opustite i te mišiće.

Tehnika 3 – LEPTIR:

Ova tehnika zvuči šašavo, ali radi.

Prekrstite ruke preko grudi i dlanove stavite na ramena. Zatim ritmično, brzo i naizmenično levo-desno lupkajte rukama po ramenima od pet do sedam minuta. Na ovaj način stimulišete moždane hemisfere i dovodite organizam u ravnotežu, a istovremeno se oslobađate i stresa.

Tehnika 4  – PUCKETANJE:

Postavite ruke u nivo ušiju i ritmično i naizmenično levo-desno pucketajte prstima što brže možete od pet do sedam minuta. Ovo je način da pokrenete kreativan rad moždanih ćelija i oslobodite se napetosti.

Pored ove četri proste tehnike, tu su još mnoge tehnike koje nam mogu pomoći u borbi sa stresom:

– Upravljanje vremenom – Organizovan i stabilan dnevni raspored, odredjivanje prioriteta (hitno-bitno i sl.)

– Emocionalna inteligencija – Prepoznavanje i razumevanje emocija

– ABC strategija – Promena u načinu na koji razumemo stvari koje nam se dešavaju

–  Asertivna komunikacija – Naučite da kažete NE

–  Odredjivanje prioriteta – Odstranjivanje obaveza koje nisu trenutno bitne

–  Izbalansirana ishrana – Ograničen unos masnoće i jednostavnog šećera

–  Fizička aktivnost – Redovna telesna rekreacija

Sve u svemu svodi se na dobru i adekvatnu brigu o sebi!

Ne zaboravite i da je osmeh najjeftinije i jako delotvorno sredstvo u borbi protiv stresa!

A zašto je onda to tako teško?