Stres – instant tehnike

Stres – instant tehnike

STRES – INSTANT TEHNIKE

 

Paralelno sam u pripremama za novu bebu (koja smo što nije), u drami druge godine života starije (pa i ne baš toliko) ćerke i u završavanju raznih zaostalih poslova pre zvaničnog porodiljskog odsustva. Pravo vreme da se započne pisanje za blog :)

Danas sam bila u situaciji da ne znam gde mi je glava i posle nekog vremena setim se da pitam sebe “O čemu pričam i šta radim sa učesnicima na treningu o upravljanju stresom?“.

Počnem pravilno da dišem (polako i duboko) i odmah primetim da mi se broj otkucaja srca smanjuje, da se mišići opuštaju, a mozak počinje da radi. Sledeći udah još veća relaksacija, pa izdah još veća stimulacija. Nastavim par minuta, fokusiram se na mišiće sa najvećom tenzijom i gle čuda, sve mi je mnogo jasnije.

Želela bih danas da sa Vama podelim jednostavne instant tehnike za opuštanje, koje možete raditi bilo kad i bilo gde.

 

Tehnika 1 – DISANJE:

Sedite ili lezite udobno tako da vam mišići budu što relaksiraniji. Stavite ruke na stomak i polako udahnite duboko (stomakom, a ne samo plućima) brojeći do npr. 3. Zatim polako izdahnite brojeći polako do 5. Važno je da lagano izdahnete! Vežbu ponovite nekoliko puta za redom, nekoliko puta na dan.

Možete je raditi dok sedite na poslu uz računar, na sastanku koji vas uznemirava, na večeri sa taštom ili svekrvom, u prodavnici kada je red dugačak…

 

Tehnika 2 – DISANJE I RELAKSACIJA:

Kada usavršite pravilno disanje možete se poigravati ostalim tehnikama relaksacije. Radite ih jako polako uz stalnu svest o pravilnom disanju. Vremenom će vam biti potrebno sve manje vremena.

Lezite ili sedite udobno, zatvorite oči i opustite se par minuta uz pravilno disanje – udah/polagan izdah. Zatim postanite svesni svog tela… stegnite i sa sledećim izdahom opustite mišiće stopala, zatim potkolenica, pa natkolenica. Sa sledećim izdahom opustite mišiće zadnje lože, donjeg dela leđa, zatim i mišiće stomaka. Udahnite par puta duboko i sa sledećim izdahom opustite mišiće grudnog koša i gornjeg dela ledja… Sledećim izdahom opustite mišiće ramenog pojasa, zatim mišiće nadlaktice, podlaktice i šake. Udahnite i pri sledećem izdahu opustite mišiće vrata, lica i kosmatog dela glave… Udahite još par puta duboko i polako izdahnite i ukoliko postoji napetost u nekom delu tela sa sledećim izdahom opustite i te mišiće.

 

Tehnika 3 – LEPTIR:

Ova tehnika zvuči šašavo, ali radi.

Prekrstite ruke preko grudi i dlanove stavite na ramena. Zatim ritmično, brzo i naizmenično levo-desno lupkajte rukama po ramenima od pet do sedam minuta. Na ovaj način stimulišete moždane hemisfere i dovodite organizam u ravnotežu, a istovremeno se oslobađate i stresa.

 

Tehnika 4  – PUCKETANJE:

Postavite ruke u nivo ušiju i ritmično i naizmenično levo-desno pucketajte prstima što brže možete od pet do sedam minuta. Ovo je način da pokrenete kreativan rad moždanih ćelija i oslobodite se napetosti.

 

Pored ove četri proste tehnike, tu su još mnoge tehnike koje nam mogu pomoći u borbi sa stresom:

– Upravljanje vremenom – Organizovan i stabilan dnevni raspored, odredjivanje prioriteta (hitno-bitno i sl.)

– Emocionalna inteligencija – Prepoznavanje i razumevanje emocija

– ABC strategija – Promena u načinu na koji razumemo stvari koje nam se dešavaju

–  Asertivna komunikacija – Naučite da kažete NE

–  Odredjivanje prioriteta – Odstranjivanje obaveza koje nisu trenutno bitne

–  Izbalansirana ishrana – Ograničen unos masnoće i jednostavnog šećera

–  Fizička aktivnost – Redovna telesna rekreacija

 

Sve u svemu svodi se na dobru i adekvatnu brigu o sebi!

Ne zaboravite i da je osmeh najjeftinije i jako delotvorno sredstvo u borbi protiv stresa!

A zašto je onda to tako teško?

 

 

Autor

Marija  Švigir


5 Komentara

  1. 13.03.2011 u 13:43|Permalink

    Marija, hvala na tehnikama. Meni lično su najinteresantnije tehnika br.3 i br.4:leptir i pucketanje, jer su mi potpuno nepoznate.
    Probaću ih danas.
    Ja bih, možda, još dodala par “malih važnih” stvari u borbi protiv stresa.Obe počinju sa slovom M, obe su kod mene sa velikim “M”: Masaža (profesionalna, terapeutska, stručna, da ne bude zabune) i Molitva (za verujeće).
    Odlične su tvoje  instant tehnike za “izazovno” doba.

  2. 09.04.2011 u 07:45|Permalink

    Хвала за занимљиве информације

  3. 25.08.2011 u 18:54|Permalink

    […] mehanizmi nošenja sa stresom (pogledajte post). […]

  4. 03.10.2011 u 08:45|Permalink

    […] tekstu o Instant tehnikama za borbu protiv stresa na MCB blogu sam pokušala da vam približim kako možete u trenutku da smanjite […]

  5. vesna :
    22.03.2012 u 18:34|Permalink

    Hvala na korisnim savetima i tehnikama,samo nam ostaje primena pa ko preživi……u ovim teskim vremenima,kako za koga.

Napiši komentar

Newsletter pretplata

Najviše komentara Najnoviji komentari
Autori Tagovi
  • Aleksandar Duković (4)
  • Aleksandar Nedeljković (1)
  • Aleksandar Nešić (1)
  • Aleksandar Pejčić (1)
  • Aleksandar Predić (2)
  • Aleksandar Teofilović (3)
  • Aleksandra Dutina (2)
  • Aleksandra Janković (1)
  • Aleksandra Paunić (1)
  • Aleksandra Đorđević (2)
  • Almir A. Budalica (19)
  • Ana Petonjić (1)
  • Ana Petrović (1)
  • Andreas Graf (1)
  • Andrej Beslać (1)
  • Andrej Kuku (1)
  • Andrija Pavlović (2)
  • Anja Atanasijević (1)
  • Anja Dadasović (1)
  • Biljana Dimitrijević (1)
  • Biljana Dukovic (1)
  • Biljana Masić (6)
  • Bjarte Bogsnes (1)
  • Bogdan Kravić (1)
  • Bojan Grahovac (1)
  • Bojan Pavlović (1)
  • Bojan Radoš (2)
  • Bojan Radun (1)
  • Bojan Šćepanović (306)
  • Bojana Pejčić (26)
  • Bojana Radović (1)
  • Bojana Vesić Anić (1)
  • Bojana Vesić Antić (1)
  • Branislav Lončar (3)
  • Branislav Vujović (1)
  • Branislav Zobenica (1)
  • Cmilja Tucaković (1)
  • Dalibor Pajić (1)
  • Daniela Laketic (31)
  • Danijela Medić (1)
  • Danijela Popović (1)
  • Danijela Resimić (1)
  • Danijela Tuco (1)
  • Darko Bjelić (2)
  • Darko Samardžija (1)
  • Darko Vlajkovic (27)
  • David Momčilović (1)
  • Davor Sakač (1)
  • Dejan Marković (1)
  • Dejan Đorđević (1)
  • Dejana Manić Kavgić (2)
  • Denis Trbović (3)
  • Desa Ćuk (1)
  • Dimitrije Stojanović (1)
  • Vojislav Marjanović (3)
  • Dragan Radosavljević (2)
  • Dragan Ranisavljević (1)
  • Dragan Vještica (3)
  • Dragana Gondžo (1)
  • Dragana Guzina (1)
  • Dragana Lukić (1)
  • Dragana Nerandžić (1)
  • Dragana Ovčarov (1)
  • Dragana Stojanović (2)
  • Dragana Đorđević (1)
  • Draško Marković (1)
  • Dražan Planinić (1)
  • Dušan Krejaković (1)
  • Excel genije! (151)
  • Fabrizio Renzi (1)
  • Goran Petrović (1)
  • Goran Popović (4)
  • Goran Slijepčević (1)
  • Goran Vasić (1)
  • Goran Vujasinović (1)
  • Gorana Golubovic Vuksanovic (1)
  • Goranka Radojčić (2)
  • Gordana Jankov (1)
  • Gostujuci autor (514)
  • Ilija Vujović (1)
  • Irina Zdravković (2)
  • Istok Pavlović (1)
  • Ivan Anđelković (1)
  • Ivan Bešker (1)
  • Ivan Ćirković (1)
  • Ivan Dačković (1)
  • Ivan Kostadinović (1)
  • Ivan Veselinović (3)
  • Ivan Đurić (1)
  • Ivana Dagović (1)
  • Ivana Jevtić (1)
  • Ivana Milić (1)
  • Ivana Popović (1)
  • Ivana Savović (1)
  • Ivana Višnjić (3)
  • Ivana Vlahović (1)
  • Jasenka Stekić (1)
  • Jelena Jovanović (1)
  • Jelena Lečić Mirčetić (1)
  • Jelena Radovanac (1)
  • Jelena Ristić (1)
  • Jelena Stojmenović (1)
  • Jelena Vučković (1)
  • Jovan Gligorijević (1)
  • Jovan Krstić (1)
  • Jovana Kondić (2)
  • Jovana Stanojčić (1)
  • Jovo Stokić (2)
  • Katarina Ćevriz (2)
  • Kristina Bojović (1)
  • Ksenija Karić (1)
  • Lazar Džamić (1)
  • Leo Pandžić (2)
  • Lidija Latinović (1)
  • Ljubomir Skupek (1)
  • Lucija Vesić (1)
  • Maja Mrkalj (1)
  • Maja Nikčević Rmandić (1)
  • Maja Petrović (1)
  • Maja Šobot (1)
  • Maja Verlašević (1)
  • Maja Zikic (1)
  • Mari Glavonjić (2)
  • Marija Đurović (1)
  • Marija Kostić (1)
  • Marija Rokvić (1)
  • Marija Švigir (32)
  • Marija Tatarević (3)
  • Marijana Krička (1)
  • Marina Mitić Jekić (1)
  • Mariora Andraš Tomić (1)
  • Marko Agatonović (2)
  • Marko Bekić (1)
  • Marko Devrnja (1)
  • Matjaž Fajfar (2)
  • Milan Listeš (2)
  • Milan Maglov (1)
  • Milan Manić (1)
  • Milan Marković (1)
  • Milan Milenković (1)
  • Milan Radivojevic (1)
  • Milan Simić (1)
  • Milan Zaletel (1)
  • Milan Đorđević (1)
  • Mile Mitrović (47)
  • Milena Janjić (3)
  • Milena Nikolov (1)
  • Milena Radosavljević Đorić (1)
  • Milena Rajić (1)
  • Milenko Dželetović (1)
  • Milica Altgelt (1)
  • Milica Ivic (1)
  • Milica Đorđević (1)
  • Miloš Cvetković (7)
  • Miloš Jauković (1)
  • Miloš Jeličić (2)
  • Miloš Nedeljković (1)
  • Miloš Pucarević (1)
  • Miloš Puzić (1)
  • Miloš Simić (1)
  • Miloš Vasić (1)
  • Miloš Zeković (1)
  • Miona Živkov-Ivanišević (4)
  • Mirjana Pašalić (2)
  • Jelena Jovanović (5)
  • Mladen Ranković (1)
  • Natalija Jegdić (1)
  • Natalija Mihajlović (1)
  • Natalija Pešić (2)
  • Natalija Popovic (1)
  • Nataša Kuzmanovski (1)
  • Nataša Stamenković (2)
  • Nataša Žikić Buha (1)
  • Nebojša Vlatković (1)
  • Neda Čičarević Tepić (1)
  • Neda Jovanović (1)
  • Nemanja Knežević (1)
  • Nemanja Nikolić (3)
  • Nenad Dlačić (1)
  • Nenad Kovačević (1)
  • Nenad Radunović (1)
  • Nenad Trajkovski (1)
  • Nevena Radovanović (1)
  • Nevena Vračar (1)
  • Nikola Avram (1)
  • Nikola Cvijanović (1)
  • Nikola Petreski (1)
  • Nikola Stokić (2)
  • Nikola Turkan (1)
  • Nikša Vušurović (1)
  • Olga Mirković (1)
  • Olivera Dostanić (1)
  • Olivera Krneta (1)
  • Olivera Nikodijević (1)
  • Petar Ćurčić (1)
  • Petar Popović (1)
  • Petar Živković (3)
  • Predrag Krasojevic (7)
  • Predrag Kudra (1)
  • Predrag Micić (1)
  • Predrag Petrović (5)
  • Rade Hajder (1)
  • Rade Radanović (2)
  • Rade Stojisavljević (1)
  • Radomir Petronijević (1)
  • Rajko Vasojević (1)
  • Roland Seeliger (1)
  • Sandra Rapo (1)
  • Sanja Jevđenijević (1)
  • Sanja Mrđanov (2)
  • Saša Stamenković (1)
  • Silvia Tomić (1)
  • Slavica Vučetić (1)
  • Slavica Vujičić (1)
  • Slaviša Lečić (2)
  • Slavko Vujnovic (7)
  • Slobodan Anić (2)
  • Slobodan Radoičić (1)
  • Slobodan Roksandić (1)
  • Slobodan Žepinić (1)
  • Snežana Glavonjić (1)
  • Snežana Trajkovski (1)
  • Snježana Pivaš (1)
  • Sonja Nenić Andreev (1)
  • Srdjan Grbić (1)
  • Srđan Grubić (1)
  • Srđan Pavlović (1)
  • Stefanija Georgieva (8)
  • Stevan Ćomić (1)
  • Svetlana Mirković Borčić (1)
  • Svetlana Pajić (1)
  • Svetlana Žikić (2)
  • Tamara Dragašević (1)
  • Tamara Lazić (3)
  • Tamara Matović (2)
  • Tatjana Bolpačić (22)
  • Tatjana Jovanović (1)
  • Tatjana Lukić (2)
  • Tijana Anđelić (1)
  • Tijana Drljević (1)
  • Tijana Rauš (1)
  • Tomislav Mimica (1)
  • Tomo Djekovic (1)
  • Vedran Babik (1)
  • Vedrana Božić (2)
  • Vedrana Vukša (1)
  • Velibor Ilić (1)
  • Veljko Stanojković (1)
  • Veljko Žarić (1)
  • Veroljub Zmijanac (1)
  • Vesna Stojanvić (1)
  • Violeta Kovačević (1)
  • Vladan Buha (1)
  • Vladan Matović (1)
  • Vladimir Petković (2)
  • Vladimir Popović (1)
  • Vladimir Stojković (1)
  • Yeghishe Avagyan (1)
  • Žaklina Teofilović (2)
  • Žarko Milovanović (1)
  • Žarko Savić (1)
  • Željko Ćulibrk (1)
  • Željko Vidojević (1)
  • Živka Mutlak (1)
  • Živorad Radovanović (1)
  • Zoran Blagojević (1)
  • Zoran Daljević (1)
  • Zorica Dinić (1)
  • Zorica Popović (1)
  • Đorđe Koprivica (2)
  • Đorđe Milinković (1)
  • Đorđe Živanović (1)
  • Najnoviji Broj Controlling Magazina

    Controlling magazin #12

    Tema:
    "SUPPLY CHAIN"

    Autori:
    Preko 60 autora: Actavis, Elektromreža Srbije, BASF, Uniqa osiguranje...

    Preuzmi elektronsko izdanje