Kognitivni model
Načini mišljenja, tumačenja, procenjivanja, obrade podataka i zaključivanja određuje oblik obrade podataka i zaključivanja i određuje oblik emocionalnog reagovanja. Nekoliko kognitivnih fenomena određuju pojavu emocionalnog poremećaja, a to su:
Automatske misli – brze, kratke evaluacijske misli kojih obično nismo svesni ili ih ne dovodimo u pitanje. One su pratilac naših doživljaja, emocija i ponašanja,
Kognitivne distorzije – greške u pripisivanju značaja neko događaju.
- Selektivno fokusiranje – pažnja usmerena samo ka jednom aspektu uglavnom negativnom. Osetljivost na gubitak, odbacivanje, nefer...
- Crno-belo – tendencija da se razmišlja u ekstremima, ono između ne postoji
- Uopštavanje – zakjlučivanje o celini na osnovu njenog dela. Dovodi do samopodcenjivanja, neprijateljstva, preterane zabrinutosti.
- Preterivanje ili minimiziranje – preuveličavanje negativnosti i minimiziranje pozitivnosti u cilju potvrđivanja negativnih polaznih stavova.
- Otpisivanje pozitivnog (komplimenta) – odbacivanje komplimenata kao da su izvan nas.
- Proizvoljno zaključivanje – bez dovoljno argumenata ili dokaza koji bi potvrdili i podržali. Zaključak je najčešće potivurečan.
- Predskazivanje budućnosti – nije svako predviđanje negativno, jer je i planiranje način predviđanja. Loše je kada smo isključivi po pitanju budućnosti i negativnih ishoda.
- Emocionalno zaključivanje – procena stvarnosti na osnovu osećanja.
- Personalizovanja – dovođenje sebe u vezu sa događajima ili stvarima koje se pojavljuju mimo osobe.
- Samooptuživanje – okrivljavanje sebe za sve što se dešava u okruženje.
Kognitivne sheme – rano nastala uverenja o sebi, drugima, svetu oko nas.
Kako bi postali asertivni treba uskladiti i na pozitivan način kreirati misli i sheme. Da bi postigli ovu promenu važno je prepoznati kognitivne distorzije i performulisati ih.
ABC model
10 % je ono što se događa, 90 % je značenje koje mi pridodajemo!
ABC tehnika nam pomaže da napravimo promenu u načinu na koji razumemo stvari koje nam se dešavaju.
A = ACTIVATING EVENT odn. aktivirajući događaj
- Koji događaj uzrokuje stres? Šta je izvor?
B = BELIEFS odn. verovanja, uverenja, misli
- Koje je moje mišljenje o tome? Kako percipiram događaj?
C = CONSEQUENCES odn. posledice (fizičke, emotivne, bihejvioralne, kognitivne, motivacione, na međuljudske odnose)
Koje su posledice?
Kako do nove posledice?
